Tips Tetap Bugar Berpuasa Ramadan Bagi Kurir dan Ojol

Federal Oil - Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan hukumnya wajib bagi umat muslim, apapun jenis pekerjaan kita ya Feders.

Lalu bagaimana bagi pekerja lapangan seperti kurir dan ojek online yang rutinitas pekerjaannya mengharuskannya di jalanan dan cenderung lebih berat ?

Berikut ada tips agar puasanya lancar bagi pekerja lapangan seperti kurir atau ojol, yang disampaikan langsung oleh Dr Meirda Retna Kencana, Dokter Umum Rumah Sakit EMC Tangerang.

"Karena pekerjaan di luar lapangan membutuhkan energi ekstra, cukupi dan seimbangkan kebutuhan nutrisi harian kita, dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung serat, protein, lemak dan cairan," buka Dr Meirda.

Dr Mierda mengatakan, asupan karbohidrat bisa diperoleh dari nasi, mie, pasta, biji-bijian, serat dari buah dan sayur yang menjadi sumber energi utama selama dan sesuda bekerja selama puasa.

Selain itu, Dr Meirda juga menyarankan, saat berpuasa supaya konsumsi air mineral harus dijaga, supaya tidak dehidrasi selama puasa.

Adapun minum air mineral yang disarankan untuk mencegah dehidrasi, minimal 2 liter dalam satu hari atau maksimal 4 liter.

"Wktu minumnya bisa dibagi, mulai dari bangun sahur, saat sahur, menjelang adzan subuh, saat berbuka, setelah sholat maghrib, pasca sholat tarawih dan 1 jam sebelum tidur," sarannya.

Selain mencukupi kebuthan nutrisi dan air, saat puasa kebutuhan vitamin juga diperlukan, oleh karena itu, selama puasa usahakan tetap mengkonsumsi vitamin alami atau yang terdapat dari buah-buahan.

"Vitamin yang paling baik adalah vitamin yang alami yang didapatkan dari makanan yang kita konsumsi yang di olah denga cara yang sehat. Misalkan yang tidak digoreng dengan minyak berkali-kali. Selalu makan buah segar," sarannya lagi.

Meski menjalankan ibadah puasa, untuk menjaga kestabilan tubuh, orang yang berpuasa juga perlu olahraga yang bisa dilakukan jelang buka puasa.

"Meski puasa olahraga tetap diperlukan, supaya kondisi tubuh tetap terjaga.Hindari olahraga yang kardio, yang rentan menyebabkan dehidrasi, usahakan olahraga ringan jelang bukapuasa," tutup Dr Meirda.

(federaloil.co.id)